biceps razy

[...] sztangi leżąc : (nie wiem ile) To chyba wszystko. P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 kg Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

witam waze 66 kg a wzrost mam 172cm ustalilem sobie wlasny plan cwiczen i chcialbym sie poradzic jaki jest a mysle ze nie za dobry prosze o skorygowanie bledow itp wiec tak biceps sztanga lamana 24 kg 20 razy 4 powtorzenia miesnie plecow sztanga 24kg 14 razy 4 powtorzenia kaptury sztanga 25 kg 15 razy 4 powtorzenia przedramie sztanga 25 kg 20 [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

[...] tyłem 3 serie 10=10=10 7. Uginanie nadgarstków sztangą z tyłu 4/3 serie 12=12<10(<10) 8. Uginanie sztangielką o kolano nachwytem 4/3 serie 12=12<10(<10) Środa Plecy + biceps + kaptury Proszę o ew. poprawki. 1. Podciąganie na drążku 4 serie 10=10=10=10 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10<8=8=8 3. Martwy ciąg 4 serie 10<8<6=6 4. Szrugsy 4 [...]

[...] w tygodniu. 1 Zaczynam od brzuszków i pompek wąskich naprzemiennie (brzuszków do oporu, pompki seriami po 10) 2 unoszenie nóg w zwisie na drążku kilka serii po 8-10. 3 biceps (Uginanie przedramion ze hantlami stojąc) kilka serii po 10 przy czym po kilku seriach zwiększam ciężar i znów kilka serii po 6, 4 ramiona (wyciskanie sztangielek) ale [...]

[...] około 100 kg (99-101) Biceps: 40 Klatka: 120 Pas: 103 Wiek: 27 lat Problem w tym, ze wydaje mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn [...]

[...] aerobowy brak - cel planowanego cyklu : > budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost siły bez wzrostu wagi) ; Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich Panie i Panowie... Może kilka słów o mnie, a więc tak mam 17 lat 193cm wzrostu i 82kg. Duży wzrost sprawia, że przy takiej wadze jestem patyczakiem ,dlatego zajmę się masowaniem. Mój staż to mała kpina bo od września 2009, ale są już jako takie postępy na których na pewno nie zaprzestanę Po długich rozmyślaniach w końcu [...]

[...] przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka [...]

[...] przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie klatke piersiowa, biceps, triceps, barki...nie mam doswiadczenia w tym i prosze o dobranie mi cyklu treningowego a diete bede stosowal 1000 kcal tylko ze teraz bede sie pilnowal zalezy mi [...]

Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]

[...] powtorzen Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy Łydki 3 serie po 10 razy Przysiad 3 serie po 5 razy Drążek 3 serie po 6 razy Zalezy mi przede wszystkim na poprawieniu sily bicepsa, i w wyciskaniu na klate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne [...]

[...] co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej [...]

[...] wiem że temat był poruszany setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. [...]

[...] na rozne partie miesniowe tylko codziennie te same ćwiczenia): Biceps(jak narazie 17,5kg na sztandze) Biceps, z odwrotnym uchwytem-ćwiczenie jak sie zdaje na przedramie i biceps(jak narazie 12.5kg) Koleczko do ściskania (3 serie po 40 razy) Klatka piersiowa(Jak na razie ustawilem drązek do podciagania na wysokosci ok 20cm, bo jestem dosc [...]

[...] flex, Multiple, omega-3, wpc - uzupełnienie diety. Za miesiąc chcę wrzucić kreatynę z beta-alaniną (antykatabolicznie) Ostatnio przerabiany plan: Split 4x w tygodniu. Klatka+biceps, Nogi, Barki+triceps, Nogi Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko teraz powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 po 85kg, martwy 3x10 100kg, [...]

[...] wiejski 150g Moja dieta ma gdzies z 1200kcal. W zasadzie jem codzienie to samo. Opis treningu poniedzialek i czwartek Klata okolo 5cw po 4 serie plecy okolo 4cw po 4serie biceps okolo 3cw po 4-5serii brzuch Wtorek i piatek bary bary lubie cwieczyc najbardziej 8cw po 4-3serie (glownei 4) na do***... 3 ostatnie cw po 3 triceps 3cw po 4serie [...]